如何快速提高臂力
发表时间：2024-07-30 21:52:11
来源：网友投稿
可借助哑铃没有的话，还有一个简单的方法，用两个装满了水的矿泉水瓶，两手各握一个，胳膊肘向自己的身体内侧弯曲，每天做五十下，还可配合瑜伽中的部分动作。
若是男生可每天坚持做俯卧撑或者引体向上。有条件的话还可去健身房借助健身器材练习。动作要领：
1、握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。
2、然后下落时吸气，之后反复进行练习。
3、如果想练习胸大肌的下部，则需要使胸大肌的下部位垂直于地面。
4、身体保持垂直放松的姿势就可以，不要故意挺胸。
5、如果练习肱三头肌可以抬头挺胸，通过臀部向后伸展使身体稍向后倾斜。这时力量会转移到肱三头肌上。
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