显背宽练哪块肌肉
发表时间：2024-07-30 21:52:53
来源：网友投稿
关于这个问题，显背宽需要练习背部的肌肉群，特别是大背肌和斜方肌。
这些肌肉可以通过以下练习来加强：
1. 拉力器下拉：这是最常见的练习背部肌肉的方法。使用拉力器机器，调整重量并在身体直立时向下拉动杠铃，直到它接触到您的胸部。保持肘部靠近身体，并在下拉时振动肩膀。
2. 倒立划船：使用倒立划船机器，握住手柄，身体向后倾斜，保持身体紧凑并向上拉动手柄。在拉手柄时确保肘部靠近身体，背部挺直。
3. 坐姿划船：使用坐姿划船机器，在坐姿时握住手柄，向后倾斜，保持身体紧凑并向上拉动手柄。在拉手柄时确保肘部靠近身体，背部挺直。
4. 俯身划船：使用哑铃或杠铃，俯身站立，手臂自然垂下，拿起哑铃或杠铃，向上拉动并将其接触到您的胸部。在拉起时确保背部挺直，肘部靠近身体。这些练习可以帮助增强大背肌和斜方肌，从而使您的背部更加宽阔。
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