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健身运动有哪些怎么锻炼

发表时间：2024-07-30 21:54:49 来源：网友投稿

健身运动分为两大类，分别是无氧训练和有氧训练。

无氧训练无氧训练通常按照肌肉群来设计训练动作的，常见肌肉为胸大肌、背阔肌、腹直肌、竖脊肌、股四头肌、腘绳肌、肱二头肌、肱三头肌等。训练动作例:胸大肌，根据肌纤维走向，分为上束、中束、下束胸大肌上束训练动作杠铃上斜板卧推、哑铃上斜板卧推、史密斯上斜板卧推等。胸大肌中束训练动作杠铃平板卧推、哑铃平板卧推、哑铃飞鸟等、胸大肌下束训练动作绳索下斜夹胸、双杠臂屈伸、仰卧直臂上拉等。有氧训练有氧训练就有很多啦，器械类有跑步机、椭圆机、滑雪机、水阻划船机、动感单车等。除此以外像搏击、Bosu球、踏板操类动作都属于有氧训练。训练可以50分钟无氧加45分钟有氧。也可以纯有氧训练或者纯无氧训练等。(希望能帮助到您～)

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