背拉杆用法
发表时间：2024-07-30 21:54:55
来源：网友投稿
挺胸收腹坐在器材凳上，因为是胸前下拉，所以身体要微微后仰一下。
两只手握住上面的拉杆，利用背部的反抗力，让肩向上耸起，放松肩关节。做好准备之后，开始进行动作了。将力量集中到背部，把拉杆拉到锁骨以下，胸部以上。这个位置要控制好，要有利于背部两侧肩胛骨收拢互触。运动到这个位置稍微停留一下，之后再慢慢复原，不要猛一下放松，让拉杆自己突然快速上去，这样很容易手臂受伤。记住训练过程一定要集中注意力，不要出神，时刻紧盯住肌肉的运动状态。
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