倾斜式史密斯架正确使用方法

发表时间：2024-07-30 21:56:51 来源：网友投稿

史密斯架下斜卧推1. 将长椅调整至下倾斜的坡度，让杠铃位于你的胸膛上方，加载一个合适的训练重量。

2. 旋转杠铃将其解锁并从架子上拿下来，你的手臂应该完全伸直。你的背部应该略微弓起，肩胛骨收缩，这是你的起始姿势。

3. 弯曲手臂，将杠铃下降到你的胸部位置。

4. 稍作停留后，伸直手臂，将它再次推回到初始位置。

5. 完成规定的训练次数后，旋转杠铃让其归位。史密斯架上斜卧推1. 把史密斯机的长椅调成上斜，杠铃的位置为你躺下之后，触摸到它时手臂能够完全伸直。调整一个你需要的重量档位后，躺在向上倾斜的长椅上，保持杠铃处于胸部上方，手掌向后转动（掌心向前）握距比肩宽略宽，手臂姿势锁定，这是你的起始位置。

2. 当你吸气时，将杠铃缓缓下降，直到你感觉到它几乎要触碰到胸膛。

3. 停留片刻后，使用胸部肌肉的力量将杠铃推回起始位置。到达最高点时锁定手臂姿势，稍作停留之后再次缓慢下降。提示：下降所用时间应至少为举起的两倍。

4. 重复该动作至规定次数。

5. 训练完成后，将杠铃放回架子里。史密斯架卧推1. 将史密斯机的长椅设置为平坦状态，杠铃高度设置为你躺下后触碰到它时手臂能完全伸展开，选择合适你的练习重量后，躺在平坦的长椅上，向后旋转手腕握住杠铃，握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上解锁后，将其举在你的正上方，手臂姿势保持锁定状态，这是你的起始姿势。

2. 吸气的时候，将杠铃缓慢下降，直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。

3. 稍作停留后，使用胸部肌肉的力量将杠铃推举回初始位置，同时呼气，到达最高位置时锁定手臂暂停片刻，然后再次缓缓下降。提示：下降花费的时间应至少为举起的两倍。

4. 重复该动作至规定所需次数。

5. 完成练习后，将杠铃重新锁定回架子里。

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