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斜史密斯架怎么用

发表时间：2024-07-30 21:56:53 来源：网友投稿

当你使用斜线史密斯时，可以划分出三种动作类型：必须正着做的动作；必须反着做的动作；正反都行的动作。

●首先我们定义的“正向”代表动作有卧推、窄距卧推、颈前推举——这些动作需要在举起杠铃时略微向头移动，下降时略微向前移动。如果卧推做反了，会造成过份的肩外展诱发伤病，并导致目标肌肉没有沿正确的方向进行向心收缩。如果颈前推举做反了，你会把轨迹变成“向外推”，上胸错误地过多参与。●其次应该采用“反向”的，有颈后推举和硬拉。正确的颈后推的轨迹是下降时移向后脑，推起时移向头顶；而硬拉应该在下降时重物靠近身体，拉起时略微前移。●最后正反两个方向都可以的典型动作是“深蹲”。只不过不同方向需要你采用不同的体态姿势。正向深蹲时双脚要略向前踏一点，下蹲时让脊柱平行于运动轨迹。这可以帮助缓解某些人在自由深蹲中蹲不下去的问题。反向深蹲比较适合女性练臀，你需要做出“向后坐”的趋势，让脊柱平行于运动轨迹，在最低点制造充分的臀大肌拉伸

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