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牵伸训练的操作方法

发表时间：2024-07-30 21:58:16 来源：网友投稿

1.站姿抱膝行走:身体呈直立位,双手抱住膝关节处用力向胸部 提拉,同时踝关节提踵。

2.站姿抱膝外展:和站姿抱膝相似, 运动者一手扶踩关节,一手扶膝关节。

3.弓步牵伸组合:双手撑地,前侧支撑腿脚后跟撑地蹬起,尽量保持双腿伸直,感觉到大腿后。

4.手足行走:运动者站立位,俯身双手向前行走至最大幅 度后(俯卧撑姿势)。

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