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圆肩练哪块肌肉

发表时间：2024-07-30 21:58:26 来源：网友投稿

圆肩的矫正：

1. 头部的牵引，主要是拉伸胸锁乳突肌，这种情况主要是让头部在中立位，同时行收下颌，头部抬离床面10到20厘米，静止保持一分钟，再就是行巩固的内旋，这种情况主要是拉伸紧张的肌肉，比如胸大肌、背阔肌。

同时训练薄弱的肌肉，比如菱形肌，中下斜方肌，并且肩胛骨在不同的位置上行回缩的训练，就是行总肩以及放松的训练。

2.再就是肩胛骨的上提，伸、拉、上提肩胛骨部位的肌肉，主要是加强斜方肌和肩胛提肌的力量，再平时也要加强胸背以及肩背部的肌肉力量。只有上述的肌肉力量发达了以后，圆肩的症状就会有明显的缓解。

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