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长跑怎么送髋和摆臂

发表时间：2024-07-30 21:59:31 来源：网友投稿

送髋即后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时前摆的腿充分屈髋（抬起）。

用髋发力你的核心力量可以主动带动你的下肢，与下肢力量叠加形成合力，发力集中、协调而流畅。跑步中髋部发生“角位移”而不是“线位移”。跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊（就是不要“顺拐”）。跑步时向前向后呈直线摆动手臂，手肘部位应朝后顶，而不是朝外摆（朝外摆容易引起上半身来回晃动）。摆臂时应以肩膀为支点，保持手臂弯曲，将肘部向后推动。手臂弯曲大约90°角，跑步时允许肘关节角度介于70~120度的范围。摆动时拳头或手掌位置在髋部附近高度，对于长跑来说手应避免过高（贴于胸口）或过低（低过臀部）。摆臂时要有力道，摆动弧线由胸口移动到臀部。保持肩膀及手部放松（握空拳或手掌自然弯曲），动作稳定但不要过于紧绷，更不要左右来回晃动。

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