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求一份哑铃复合动作一周训练计划！我是个新手

发表时间：2024-07-30 21:59:40 来源：网友投稿

复合动作长围度，独立动作雕琢细节。

新手以长围度为主要训练目的，这个思路很正确。我建议你周一练胸肌和三头肌，周二练背和二头肌，周三练三角肌和腿部，周四重复周一，周五重复周二，周六重复周三，周日休息，腹肌可以每天锻炼结束之后另外进行仰卧起坐和仰卧抬腿的练习。每个部位挑选2~3个动作，每个动作做2~3组，每组用适当的重量做10次左右，组间休息45秒以内。你在家里的话，可能复合动作选择性小一点，不过新手还是推荐用哑铃或者杠铃等自由器械练习。重要的还是坚持。

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