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有氧之后补充多少碳水

发表时间：2024-07-30 22:00:49 来源：网友投稿

1.运动时补充含有6%~8%的碳水化合物的运动饮料，以2 ∶ 1的比例补充两种糖分，特别是葡萄糖和果糖，比单独补充一种糖分更能提高运动表现。

也可以加入蛋白质支链氨基酸。

2.每升运动饮料应该含有176~552毫克的钠。

3.有氧耐力运动员每天应该补充1.2~1.4克/千克体重的蛋白质，将蛋白质或者支链氨基酸加入到运动后饮食计划会加快肌肉恢复和减少剧烈有氧耐力运动后常见的肌肉损伤

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