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增强腰力最快方法

发表时间：2024-07-30 22:01:08 来源：网友投稿

燕飞式：俯卧于床上，利用肚子去顶床，上肢和下肢同时绷紧，腰背部肌肉也在绷紧，上肢和下肢同时抬起，这时会感觉到腰背部肌肉的明显紧张，此动作尽量坚持10秒钟，然后放松，再尽量坚持，每天进行适当的练习。

五点支撑：平躺于床上或者硬板上，采取头、双肩部以及双跟部去支撑，在支撑的过程中，尽量使腹部向前、向上，使腰背部的肌肉力量绷紧。其他方式：人平躺在床上时，屈髋、屈膝到90度，然后适当的活动小腿。俯卧撑：俯卧于床上，两臂伸直撑于身体两侧，两腿向上抬起，随后撑起上半身，抬起后脚跟，然后再将身体后倒。仰卧起坐、转呼啦圈：通过仰卧起坐和转呼啦圈来锻炼腰部。拉力带训练：利用拉力带来增强腰部力量。

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