增肌需要注意什么
发表时间：2024-07-30 22:02:49
来源：网友投稿
训练方面：可以采用偏大重量，动作每组6～12次，每个动作3～5组，一个部位3～5个动作为一次训练。
每周进行2～4次时常一小时以内的训练。饮食方面：如果不存在尿酸高等情况推荐多摄入优质蛋白（肉、蛋、奶类），达到每天摄入1.2～2.0g/kg体重蛋白质。休息：规律生活，不要熬夜，少饮酒，充分休息。
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