肩膀累怎么锻炼
发表时间：2024-07-30 22:03:39
来源：网友投稿
动作一：侧卧，斜卧在斜凳上，双手各拿一个小哑铃，动作开始时将哑铃向上提起。
这个动作主要训练三角肌后束。动作二：倒蝶机。一般蝶形机只用来夹胸，而这样的反向蝶形机可以训练肩背和背部菱形肌。同样的重量不宜过大，否则斜方肌同样会起作用。动作三：哑铃侧平举，侧平举是最常见的肩部动作，需要提醒大家，在举哑铃的过程中，不要把它举得太高，否则会也可以练习到斜方肌。动作四：用龙门架进行横绳侧举，双手交替握在绳子上，将绳子抬起。在训练中比哑铃杠铃更好的一件事就是它可以让肌肉保持充满张力。
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