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增肌要摄入多少大卡

发表时间：2024-07-30 22:04:06 来源：网友投稿

增肌=摄入热量＞消耗热量，至于多多少，也不是随便而定的。

如果摄入过量，利用不了，反而会转化为脂肪堆积在体内，到时候就会陷于增肌与减脂两难的境地。摄入热量=消耗热量+消耗热量的20%。比如：每天的消耗热量是2500大卡，那么摄入热量为3000大卡。可能刚开始看起来会有些多，只有这样才能创造一个热量盈余的状态，达到增肌的目的。吃什么热量并不代表一切！你还需要合理的安排三大营养素（碳水化合物，蛋白质，脂肪）的比例。建议男士的饮食比例（碳水化合物：蛋白质：脂肪）：6：3：

1、（皮脂偏低）或者5：3：2（皮脂适中）。建议女士的饮食比例（碳水化合物：蛋白质：脂肪）：4：4：2或者4：3：3。

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