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如何在短时间内增加上肢力量

发表时间：2024-07-30 22:05:17 来源：网友投稿

如何快速增强上肢力量第一俯卧撑俯卧撑能锻炼胸部，腹部，背部，手臂的肌肉，可以说身体上肢都锻炼到了。

俯卧撑的姿势，俯卧撑必须做到躯干尽量保持平直，也就是头部，背部，腿部尽量保持在一条直线上，臀部和背部不要过度的拱起。每次30个，每天练三到五组。第二引体向上引体向上能锻炼你的手臂力量，肩带力量，还有握力。第三哑铃用哑铃做平推，卧推，拉伸，环绕，推举，都能很好的锻炼上肢力量。我买的哑铃每只20斤，中间加金属棒做平推，深蹲，卧推。第四臂力器臂力器能锻炼握力，腕力，胸肌，三角肌，肱三头肌，臂力器有向下弯曲，和向上弯曲，向上锻炼肱三头肌，向下锻炼肱二头肌和背阔肌，两种都能锻炼胸肌和三角肌。臂力器有风险，入手需谨慎啊，我曾玩臂力器把我牙齿打掉了

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