腰背肌群训练方法
发表时间：2024-07-30 22:06:26
来源：网友投稿
腰背肌群是人体核心肌群之一，训练它可以增强腰部稳定性和支撑力。
常见的训练方法包括：
1. 仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，用腹肌力量抬起上半身。
2.超人式：俯卧在地上，同时抬起上半身和双腿，保持几秒钟后放下。
3.桥式：仰卧，双脚踩地，双手放在身体两侧，用臀部力量抬起臀部，保持几秒钟后放下。
4.侧卧抬腿：侧卧，一条腿伸直，另一条腿抬起，保持几秒钟后放下。这些训练方法可以通过增加重量、次数和组数来逐渐增加难度。记得在训练前进行热身和拉伸，避免受伤。
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