上肢抗阻运动有哪些
发表时间：2024-07-30 22:07:15
来源：网友投稿
1、引体向上引体向上是通过自身的力量克服自身的重力，将身体向上做功垂吊练习。
该运动能够测试上肢肌肉的力量以及腰腹力量，是一项多个关节点的复合运动，能够在一定程度上锻炼腰背部肌肉以及上肢肌肉的力量。
2、俯卧撑是一项经典的上肢训练动作，主要是锻炼上肢腰腹部的肌肉力量。通过身体的上下起伏，能够在一定程度上增加胸大肌的力量以及臂力。
3、蹲起运动该运动主要锻炼的是腿部肌肉，属于一项有氧运动。通过克服自身的重力蹲下、直立重复进行，能够促进全身的血液循环，改善心肺功能。
4、弹力带训练弹力带训练是一种使用弹性的带状物件来提供阻力的训练方式。弹力带可以在不同肌群上提供适宜的阻力，如下拉、推拉、挺身等动作，适合不同层次的训练者。
5、水中训练水中训练利用水的浮力和阻力来进行抗阻训练。水的浮力可以减轻对关节的压力，降低受伤风险，同时水的阻力可以提供全身的抗阻训练，有效锻炼肌肉力量和心肺功能
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