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背肌多久能练出来

发表时间：2024-07-30 22:07:24 来源：网友投稿

三个月左右1、哑铃耸肩 手提哑铃尽量把肩部往上提，别的部位不要用力。

2、俯立飞鸟 双脚分开，身体前倾，双手握哑铃下垂，然后两臂用力张开，感觉背部肌肉用力。

3、坐姿划船 利用健身房里的划船器做划船动作，效果也不错。

4、引体向上 单杠的基本动作，很多书里称此动作锻炼背阔肌很有效果

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