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长跑力量训练方法

发表时间：2024-07-30 22:07:28 来源：网友投稿

长跑是有氧运动的一种，长期跑步除了心肺功能的强大，主要还能练就体能和耐力，长跑能力的体现不是说能跑得多远，还是要看速度耐力如何？而速度耐力就包含对力量的训练，以有利于身体内红肌纤维的强盛（因为红肌是耐力的专用肌纤维）。

配合长跑的力量训练，不是指去练的多重、力量有多大，那是和短跑有关的绝对力量训练。长跑的力量训练一般会采用中等力量，实施多次数、多组数的训练，以发展耐久力，所以长跑运动员的外表肌肉都不是很粗壮的。配合长跑的力量训练可以有以下方法：一．徒手练箭步蹲对提升股四头肌和臀大肌力量的作用很大，并且也能锻炼平衡力。高抬腿对提升腰腹力量，提升踝关节、膝关节等下肢肌肉群力量都很好。蛙跳蛙跳对腿部肌肉的锻炼效果很好，有助于弹跳力的提升。靠墙马步蹲马步蹲是静力性等长抗阻运动，对提升腿膝的耐力帮助很大。俯卧撑做多次数的俯卧撑（可以手位抬高）锻炼也能增强肩部的摆动力量

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