锻炼冈上肌可以预防受伤吗
发表时间：2024-07-30 22:09:11
来源：网友投稿
是的锻炼冈上肌可以帮助预防受伤。
冈上肌是肩袖的重要组成部分，它的强度和稳定性对于肩关节的正常功能至关重要。通过适当的锻炼，可以增强冈上肌的力量和耐力，提高肩关节的稳定性，从而减少受伤的风险。
以下是一些锻炼冈上肌的方法：
1. 外旋运动：使用弹力带或哑铃进行外旋运动，可以有效地锻炼冈上肌。将手臂靠近身体，手肘弯曲90度，然后将手臂向外旋转，直到手掌朝上。重复进行这个动作，每组10-15次。
2.侧平举：站立或坐下，手臂自然垂直于身体两侧，手掌朝下。然后将手臂向侧面抬起，直到与地面平行。保持姿势片刻后慢慢放下。每组进行10-15次。
3.高位下拉：使用拉力器或弹力带，将手臂伸直向上拉，直到手臂与身体成90度角。然后慢慢放下手臂。每组进行10-15次。
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