靠墙静蹲是在训练前还是训练后

发表时间：2024-07-30 22:09:26 来源：网友投稿

均可。

是练习动作练习腿部力量。且不能代替跑步前热身和跑步完赛后的拉伸放松动作。靠墙静蹲练习方法步骤1. 双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。

2. 缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持住。

3. 下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。靠墙静蹲的好处1. 增强腿部力量靠墙静蹲主要是依靠下肢的腿部发力来稳住上半身，长期利用腿部支撑做这个动作，可以有效、安全稳定的增强腿部力量，为后续进行更大难度的运动打下基础。

2. 预防改善膝关节疼痛膝关节不适的重要原因是关节周边肌肉肌力不平衡，以及运动中关节不顺位，而靠墙静蹲是一个相对静置的动作，可以很好在身体稳定、关节顺位状态下平衡下肢肌肉力量，有预防改善膝关节疼痛的好处。

3. 瘦腿很多脂肪型大腿过于肥胖，主要是大腿肉肉过于松弛，而通过靠墙静蹲这个动作可以把自身用力点集中在双腿，能够让两腿上的脂肪加快燃烧，同时对于双腿的力量也有所提升，长期坚持双腿会更加紧致有线条更好看。

4. 磨砺意志从动作趣味性上面来讲，靠墙静蹲是一个相对静止的动作，一直坚持这样一动不动是非常无聊的，但其比拼的最终效果就是时间的长短，跟做平板支撑一样，你要不断的一次次坚持下去，并且超越上一次的时间，从而磨练自己的意志，强大身心。

5. 提高身体稳定性靠墙静蹲可以锻炼到整个腿部，而腿部肌肉占据了全身长度一半的肌肉，所以锻炼腿部肌肉对增加人体的灵活性，提高身体的稳定性有很大的作用。

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