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一把椅子练腹部三个动作

发表时间：2024-07-30 22:10:14 来源：网友投稿

动作一：仰卧支撑抬臀把肩膀部位撑在椅子上，两条腿向后方弯曲，并且踩在地面，让臀部下沉，但并不与地面做接触。

背部挺直双手弯曲的放在头部，让身体稳定的同时把臀部向上移动，移动到身体平行于地面为止，然后再慢慢的控制着臀部回收，还原，做15次。动作二：屈膝收腹将臀部坐在椅子上，并且双手伸直握住边缘，两条腿要并拢抬起，并且弯曲在身体前侧，身体的上半部分略微向后倾斜，但是依然要把背部保持直挺。发力将双腿向前蹬直，同时身体稍微向后倾斜，作停顿，再将双腿收回，身体向前稍微移动，对腹部形成挤压，做15次。动作三：抬腿收腹端正的坐在椅子上，上半身挺直，让其靠在椅背上，并且臀部尽量向椅子后方去移动，把前面部分留出来。双腿并拢并且弯曲，两条手臂也是在两侧向下自然垂直的握住椅子边缘位置，将两条腿向上抬起，把双脚放在椅子边缘上，让大腿对腹部形成挤压，稍作停留，再把双腿向下移动，还原，做15次。

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