椭圆机对膝关节有伤害吗
发表时间：2024-07-30 22:11:47
来源：网友投稿
椭圆机对膝盖的损伤较轻。
理论上只要运动，其实对于膝盖的磨损都是存在的，所以其实没有不伤膝盖的运动。所谓的不伤膝盖或者是对膝盖的损伤大小是由于膝盖短时间收到的冲击决定的。一般来说 ，损伤程度从小到大排序为：双脚不离地面＜单脚离开地面＜双脚离开地面＜双脚离开地面高强度跳跃。正确使用椭圆机的几个因素：
①控制运动强度，心率控制在最大心率的百分之六十到百分之七十。
②脚的摆放要正确：脚尖朝前，可以稍微外展，但要在12度以内，不要让你的脚掌离开椭圆机的踏板。
③运动过程中控制好膝关节的稳定，膝关节不要在运动过程中摆动，尤其是不要内扣。
④需要手脚的协调配合，等到上肢和下肢可以协调动作时再增加速度。相比较来说椭圆机对于膝盖的冲击会小于跑步机，所以可以说是椭圆机对膝盖的损伤微乎其微。
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