保护踝关节的锻炼方法
发表时间：2024-07-30 22:13:12
来源：网友投稿
1. 踝关节活动度练习：包括背伸牵拉、内翻牵拉及外翻牵拉，保持15秒的时间。
2. 等长力量练习：循序渐进逐渐增加力量，坐姿进行，可用桌腿或墙面作为工具，多次循环练习。
3. 抗阻力力量练习：使用橡皮筋增强踝关节的承重能力，膝关节伸直，多次循环练习。
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