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健身房手臂增肌训练计划

发表时间：2024-07-30 22:18:12 来源：网友投稿

一、俯卧撑日常锻炼和体育课上，特别在军事体能训练中的一项基本的锻炼形式！主要锻炼上肢、腰、腹部肌肉。

方法与要求：

①选在平坦的地面，两臂略宽于肩，刚开始可全手掌触地、平行或向内30度。

②从肩膀到脚后跟保持一条线。

③刚开始，避免快起快伏，注意正确姿势。

④逐步可加快速度⑤配合呼吸：下的过程，用鼻尖吸；起，用口呼气。设定阶段分组：开始，先分两组，每组5个两天后，分三组，每组5个一周后，分三组，每组10个……往后，逐步减组，个数逐步增多注意：每组中间和结束后要做放松动作！二、仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉方法不在赘述，也要配合呼吸、分组逐步增多和放松三、引体向上

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