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摔跤十三种基本功

发表时间：2024-07-30 22:19:15 来源：网友投稿

(一）肩、臂柔韧练习肩、臂练习主要是增进肩关节的柔軔性，加大肩关节的活动范围，发展肩部力量和灵活性。

主要练习方法有压肩和肩绕环。

1、双肩绕环2.垫上压肩(二）腿部柔韧练习籲腿部伸筋（柔韧）练习，主要有压腿、劈腿等内容。练习的目的主要是拉长腿部的肌肉和韧带，增加柔钿性，加大髋关节活动范围，增加其灵活性以及发展腿部的1.垫上正压腿2.垫上后压腿3.垫上劈叉4.①竖劈腿②横劈腿5.正踢腿6.侧踢腿7.外摆腿（三）腰部柔韧练习腰是贯通上下肢的枢纽，俗话说“摔跤不练腰，终究艺不高”。手、眼、身法、步法四个要素中，腰是较集中地反映身法技巧的关键。腰部练习主要是增加髋关节、脊柱的灵活性、协调性和柔軔性，同时发展腰腹的力量。常见的练腰方法有：前俯腰、涮腰、下腰、头桥、胸压等。

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