增肌需要买哪些东西

发表时间：2024-07-30 22:19:42 来源：网友投稿

通常增肌多指增肌运动，增肌运动前需要进行一定的热量补充，而增肌运动前的补充食物一般有奶类、谷类、蛋白质类、蔬菜类，以及低脂类等。

1、奶类：一般有酸奶、纯牛奶等，主要是因为奶类中含有较多的蛋白质，而蛋白质是肌肉合成的原材料，适量补充蛋白质有利于促进蛋白质的合成，从而达到增肌的效果;

2、谷类：如大麦、燕麦等，其中含有较丰富的碳水化合物，而碳水化合物可以为机体提供热量，从而可以增加机体的热量，以此达到增肌的效果;

3、蛋白质类：如牛肉、鸡胸肉、牛奶等，其中含有较丰富的蛋白质，而蛋白质是肌肉合成的原材料，适量补充蛋白质可以促进蛋白质的合成，进而达到增肌的效果;

4、蔬菜类：如菠菜、芹菜、黄瓜等，其中含有较丰富的维生素和膳食纤维，不仅可以为机体补充一定的营养，还可以促进胃肠道蠕动，进而促进食物的消化、吸收，增加机体的新陈代谢，所以也具有一定的增肌效果;

5、低脂类：如精瘦肉、鸡胸肉等，其中脂肪含量较低，且富含蛋白质，适量食用不会导致肥胖，还可以增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，以达到减脂的效果，所以有利于增肌。增肌除了需要补充上述食物外，还需要注意适当进行运动锻炼，才能达到更好的增肌效果。

另外若对于部分女性由于体质较差导致增肌效果不明显时，建议前往医院进行增肌手术。

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