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增肌期每天摄入多少蛋白质

发表时间：2024-07-30 22:19:43 来源：网友投稿

在增肌期蛋白质是非常重要的营养物质之一，因为它有助于肌肉的修复和生长。

摄入多少蛋白质会有所不同，具体的需求取决于个人的体重、性别、年龄、活动水平和健康状况。一般来说建议每公斤体重摄入1.2克到2克的蛋白质。如果你是一位有正常活动水平的成年人，一个常见的建议是每天摄入总体蛋白质量的15%到25%。举例来说如果你的体重是70公斤，你的蛋白质需求可能在84克到140克之间。你可以通过摄入富含蛋白质的食物，如肉类、鸡肉、鱼类、乳制品、豆类、坚果和蛋类来满足这一需求。但是这只是一个一般性的指导，个人需求可能会有所不同。如果你正在进行高强度的训练或有特殊的健康状况，你可能需要咨询专业的营养师或医生来确定适合你的蛋白质摄入量。

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