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新手无氧训练计划

发表时间：2024-07-30 22:19:44 来源：网友投稿

1 无氧训练计划对于新手来说很重要，但需要根据个人情况量身定制2 对于新手来说无氧训练应该从基础的训练开始，比如深蹲、卧推、硬拉等，每个动作一周训练2-3次3 训练时要根据自己的能力选择适当的重量和组数，每组8-12个重复次数，每组之间休息1-2分钟，整个训练时间控制在1小时以内4 训练计划需要循序渐进，逐渐增加训练强度和难度，同时注意饮食和休息，避免过度训练导致身体损伤。

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