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干净的增肌饮食怎么做

发表时间：2024-07-30 22:21:29 来源：网友投稿

实现干净的增肌需要了解一个科学健身的饮食计划，保证补充足够的营养物质"干净的增肌"主要是指增加肌肉体重的同时不会增加明显的脂肪，饮食中应该以高蛋白、低脂肪、低碳水的食品为主合理的饮食计划以每天6~7餐为宜，卡路里摄入量以一天总基础代谢率的0%~0%为宜，同时应多摄入含有优质蛋白质的食品，例如鸡胸肉、鱼、牛奶、鸡蛋等，另外还需要充足的水分和维生素的补充，同时在训练时需要补充适量的蛋白质膳食补充剂和优质脂肪，这样才能达到干净的增肌效果

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