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每天三十个深蹲有什么好处

发表时间：2024-07-30 22:23:41 来源：网友投稿

塑形、燃脂：深蹲之所以深受健身爱好者和减肥人士喜爱，最主要的原因是深蹲可以锻炼到身体80%的肌肉群，不仅可以消耗身体多余的脂肪，提高肌肉质量，还可以提高身体的代谢，塑造更完美的身材。

增肌：深蹲不仅可以锻炼下部肌肉，包括大肌、最小肌和臀肌，而且核心肌肉如腹直肌、斜肌、横腹肌、竖脊肌，也可以得到锻炼。如果是背蹲或是头顶蹲，还能锻炼肩膀、手臂、胸部以及背部的肌肉，除此以外，深蹲能够促进睾酮激素的分泌，对肌肉的生长有很好的作用。延缓衰老：俗话说“树老根先老，人老腿先衰”，腿部不仅需要支撑整个身体的重量，每天的行走、跳跃等都需要腿部来完成。由于腿部是离心脏最远的部位，导致腿部血液回流比较困难，所以腿部是身体退化最快的部位，而深蹲能够促进腿部血液循环，不但增强了腿部力量、肌肉稳定以及身体的核心力量，还可以有效减缓身体的衰老速度，越活越年轻。燃烧卡路里：卡路里的燃烧主要来源于有氧运动，通常大家进行的是跑步或是骑单车这类型的有氧运动，但其实深蹲也属于有氧运动，根据哈佛医学院的研究，一个深蹲大约可以燃烧233卡路里。

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