健身大基数和小基数分别是什么
发表时间：2024-07-30 22:28:35
来源：网友投稿
健身大基数和小基数是指在健身计划中的不同肌肉群的训练量。
大基数训练主要针对涉及多个关节和多个肌肉群的复合动作，即通过一个动作可以同时训练到多个肌肉群，如深蹲和卧推等。这样的训练可以激活更多的肌肉纤维，消耗更多的能量，对于增加肌肉质量和提高新陈代谢效果较好。小基数训练则是指通过单关节动作来特定地训练某个肌肉群，如臂力训练中的哑铃弯举和俯卧撑等。这样的训练更专注于某个特定肌肉的力量和发展，适合进行局部强化和塑形。在健身计划中，结合大基数和小基数训练可以综合发展身体各个肌肉群，并提高力量和肌肉质量。
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