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五公里跑辅助练习方法

发表时间：2024-07-30 22:31:41 来源：网友投稿

三种间歇跑训练要加强5km的配速，以下三种间歇训练，可从每周一次1分钟间歇开始，持续3周；接着做2分钟间歇持续3周。

在测5km的几周之前，每周一次跑1-2-3训练，最好在平坦、可预测地形和路况的场地跑。1一分钟间歇热身：走路2-3分钟 + 轻松跑10分钟训练：以吃力的强度跑1分钟x8次，每跑1分钟后，走1分钟调整呼吸并恢复。恢复：轻松跑5分钟 + 走路3分钟2两分钟间歇热身：走路2-3分钟 + 轻松跑10分钟训练：以吃力的强度跑2分钟x6次，每跑2分钟后，走1分钟、慢跑1分钟，调整呼吸并恢复。恢复：轻松跑5分钟 + 走路3分钟31-2-3间歇热身：走路2-3分钟 + 轻松跑10分钟训练（以下重复3次）：．以吃力的强度跑1分钟，接着走路或轻松跑1分钟．以吃力的强度跑2分钟，接着走路和轻松跑各1分钟，调整呼吸并恢复．以吃力的强度跑3分钟，接着走路1分钟、轻松跑2分钟，调整呼吸并恢复恢复：轻松跑5分钟 + 走路3分钟

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