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增肌饮食怎么吃

发表时间：2024-07-30 22:32:53 来源：网友投稿

1 增肌饮食需要按照一定的要求来吃，不能随意暴饮暴食。

2 增肌时需要充足的蛋白质摄入，建议每餐蛋白质摄入量达到1-1.2g/斤体重；同时需要适量增加碳水化合物和脂肪的摄入，但也要注意控制总卡路里摄入的数量。

3 在增肌饮食中，还需要选择优质的食材，如鸡胸肉、鸡蛋、鱼类、牛肉、燕麦、红薯、花生酱等；另外要注意多喝水，保证每天至少饮水3L，饮食和运动相结合才能使增肌效果更好。

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