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健身的时候吃什么有助于增肌

发表时间：2024-07-30 22:34:20 来源：网友投稿

在健身时增肌所需的关键是提供足够的蛋白质和适量的碳水化合物。

优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、蛋、豆腐等，可以加速肌肉恢复和增长。

另外碳水化合物是身体的主要能量来源，选择低GI（血糖指数）的碳水化合物如燕麦、全麦面包和蔬菜，有助于提供持久的能量。

另外健康脂肪如坚果和橄榄油可以提供必要的能量和维生素。同时保持充足的水分摄入以及合理的饮食结构也是关键。

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