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深蹲半程和全程的区别

发表时间：2024-07-30 22:36:52 来源：网友投稿

1. 深蹲半程和全程有很大的区别。

2. 深蹲半程是指在下蹲时，膝盖弯曲到大约90度的位置就开始上升了，而全程则是膝盖弯曲到大腿与小腿成为一条直线的位置再上升。半程深蹲的问题在于，当你在下蹲过程中只弯曲膝盖到90度时，你的股四头肌和髋关节就会负担更多的重量，而你的臀部和大腿后侧肌群则没有被很好地激活，这样就会导致膝盖的受伤风险增加。

3. 所以为了避免受伤并且让深蹲的效果更好，建议采用全程深蹲的方式进行训练。全程深蹲不仅可以让你的膝盖和髋关节更好地分担重量，还可以更好地激活臀部和大腿后侧肌群，帮助你在锻炼时获得更好的效果。

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