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增肌一日六餐怎么吃

发表时间：2024-07-30 22:37:02 来源：网友投稿

第一餐 早餐：

1、00G燕麦+2个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃第二餐 加餐：

1、00G酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉第三餐 午餐：

1、20G生米+300G牛肉+250G多种蔬菜+1个番茄+一个玉米第四餐 加餐：

1、00G奶酪或酸奶+1根香蕉+1块面包 或者是直接两勺增肌粉第五餐 练前：一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克第六餐 练后：3勺增肌粉+1根香蕉第七餐 晚餐：

1、00G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴桃+250G多种蔬菜或者200G胡萝卜第八餐 睡前：一小盒酸奶+一块面包更多健身知识.....................公号 健无忧

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