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超级组和复合组区别

发表时间：2024-07-30 22:40:37 来源：网友投稿

第一种健身复合组先介绍第一种，也就是和超级组非常像的复合组法。

这种复合组和超级组区别只有一个，那就是复合组训练是针对某一个特定的肌肉部位，连续做两个不同的动作，每个动作之间没有休息。所以这种复合组训练法还有另一个名称叫“协同超级组”这种训练法唯一要注意的就是，你所选择的动作必须是针对同一个肌肉群进行锻炼的，也就是所谓的协同肌以肱二头肌为例你先做哑铃弯举，做完之后马上做哑铃锤式弯举，之间没有休息，用这样的方法做4、5组，之后再做别的动作，这就是复合组训练法（是不是和超级组几乎一样）这种复合组法的好处就是节省时间，强度大，效果好；缺点就是因为强度大，所以不适合新手，也不适合经常连续用。使用这种方法的要点也很明确：

1. 选择的动作必须协同；2.尽量放在锻炼的一开始（和超级组一样）；3.中间不休息；4.要做4-5组

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