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锻炼肌肉应该先锻炼大肌群还是小肌群

发表时间：2024-07-30 22:43:31 来源：网友投稿

锻炼肌肉的话刚开始最好是先进行有氧运动，也就是跑步或时跳绳，当然跑步加跳绳一起练的话效果会好很多，后面就可以锻炼肌肉了，先从大肌肉群开始锻炼，因为练好了大肌肉群在去练小肌肉群的会简单很多，在训练前半小时可以吃一根香蕉，训练后半小时也可以吃一根香蕉，香蕉主要是补充碳水化合物，过了一小时后可以补充下蛋白粉，平时可以多吃水果，但是也不要过量，锻炼肌肉时要慢起慢落，这样才会有效果，如果过了两天出现全身酸痛的话就是有效果了，这个时候不能放弃，减量的做，过几天就过去了，这样就可以加量了，肌肉组织破坏了后会在休息过程中重组，但是每次做的话都要做到力竭才会有效果，有什么问题可以问我，回答完毕。

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