男子卧推标准
发表时间：2024-07-30 22:46:53
来源：网友投稿
男子卧推是一个训练胸肌和手臂肌肉的重要的力量训练动作。
以下是男子卧推的标准动作步骤：
1. 躺在平板卧推架上，双脚放在地面上，并与肩同宽。将双手握住杠铃，紧贴胸部，两腕与杠铃同宽或略宽。
2. 保持身体稳定，收紧腹部肌肉，慢慢将杠铃上举，直至两臂伸直，并将杠铃置于胸部正上方的位置。这个位置应该使杠铃在半空中悬浮，并与上臂呈直角，此时手掌的开口应该向前。
3. 慢慢将杠铃下降，直到它轻轻触及胸部，维持这个位置约一秒钟。
4. 慢慢地将杠铃上举，并重复以上动作，最好进行20次重复。男子卧推需要注意的事项：
1. 杠铃重量应该是适合你的能力的。选择过重的杠铃会引起肌肉应力，导致伤害风险上升。
2. 卧推时的过激动作不是必需的，杠铃应该保持机动性上升和下降，避免强行挤进更多的重量。
3. 卧推时的呼吸是一个非常关键的元素。在将杠铃压在上胸部时，要做深呼吸，将空气填充到肺部中并向胸部吹气。当杠铃上升并完成一个卧推时，要继续深呼吸，直到完全上举。在憋气的情况下卧推是不可取的。以上是男子卧推的标准动作步骤和注意事项，希望能帮助你准确地掌握这个力量训练动作。
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