徒手一周健身计划
发表时间：2024-07-30 22:47:01
来源：网友投稿
越来越多的人选择在家锻炼，因为在家锻炼不仅方便自己，还可以节约时间和金钱。
不过在家锻炼由于空间、设备等的条件有限，需要在锻炼前给自己安排一份比较详细的锻炼计划，这样就会减少由于受空间、设备等对锻炼效果的影响。分享一套徒手在家锻炼计划，供你参考。整套计划由9个动作组成，它们都是采用徒手、原地的锻炼方式，不仅不需要太大的空间，还不需要健身器材。一起来看看这9个练习动作：
1. 原地手脚开合跳：
1、分钟/组；2.原地抱头深蹲：20个/组；3.俯卧撑：20个/组，男性采用并脚俯卧撑，女性可以采用跪姿俯卧撑；4.仰卧交替“骑车”：20个/组；5.俯撑“爬山”：30秒/组；6.原地摆臂高抬腿：
1、分钟/组；7.坐姿收腿：20个/组；8.凳上反屈伸：20个/组；9.仰卧举腿：20个/组。
免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。
如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！
相关资讯
汽修专业新疆怎么找工作
2025-04-06
机械专业专长怎么写简历
2025-04-06
专科怎么报审计专业的
2025-04-06
专业学科导师类别怎么填
2025-04-06
查报考专业网站怎么查
2025-04-06
水电专业规划怎么写简历
2025-04-06
表演专业怎么留学的好呢
2025-04-06
专业防雷检测怎么收费的
2025-04-06
怎么查询同等学力专业
2025-04-06
高考技能专业怎么选择的
2025-04-06
钢筋套筒专业名称怎么写
2025-04-06
中专怎么填高考志愿专业
2025-04-06
中专统招怎么报志愿专业
2025-04-06
师范专业自我评价怎么写
2025-04-06
景观建筑换专业怎么换好
2025-04-06
建筑专业学生简历怎么写
2025-04-06
推荐资讯
水煮鱼下面垫什么菜
2023-11-19 12:13:53
王码五笔86版（关于王码五笔86版介绍）
2023-12-10 09:19:51
红铜紫铜黄铜哪个贵
2024-07-28 11:46:28
梁和柱子的钢筋锚固和搭接可不可以当一回事
2024-08-02 18:00:24
艾青早期诗歌艺术最显著的特征
2024-08-17 18:42:21
青海湖天气穿衣建议
2024-10-04 14:57:38
涤纶短纤与涤纶长丝有什么区别
2024-10-08 09:37:56
什么知什么度的词语有哪些
2024-10-25 07:30:55
轿车专业名称叫什么
2025-03-21 07:37:02
广州学传媒专业哪个学校好
2025-03-25 11:52:02
新励学网教育平台
海量全面 · 详细解读 · 快捷可靠
累积科普文章数：18,862,126篇
热门关注
首页
教育
考研
作文
公考
申论
留学
建造
会计
问答
冀ICP备2024091466号