当前位置：新励学网 > 秒知问答 > 练习自已的跳跃能力怎么做

练习自已的跳跃能力怎么做

发表时间：2024-07-30 23:16:27 来源：网友投稿

看到评论说要抓举训练也是醉了，从哪来的依据抓举可以提高弹跳？弹跳是速度,力量,柔韧,灵敏,稳定,意志还有身体结构的综合体现,单单针对单项的训练是不会有好效果的,每个项目都是一块木板,弹跳高度是最短的那块...你只要有一项不尽如人意,就无法到达一个能让人满意的程度。

弹跳能力有60%左右来自于先天性遗传，如果想要改善，需要长期性的练习，并注意练习动作的正确发力。做几个简单举例（根据不同需要有不同的练习方法，这里不能详尽指出，且普遍用于体育项目，暂不针对舞蹈项目）:第一项:半蹲跳1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前2、向上跳离地面最少20到25cm。（根据自己能力增减）。当在空中,你的双手需放在后面，着地完成一次。

2，第二项:抬脚尖(提踵)1】首先找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着2】脚尖抬到最高点再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组。

3，单脚蹬地找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。（一等要把身体蹬起来再换脚）。

4，脚尖跳用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm，也可以利用楼梯做小跳；20-30次一组。每天都坚持效果更好。其实开发和提升自己的弹跳能力方法有很多，但只要记住练习时的关键，弹跳主要影响因素是脚踝力量，小腿和膝盖的力量，发力速度，韧带弹性，还有髋关节，膝关节，踝关节对于完成动作之后的惯性缓冲动作。把这些关键的问题做到，跳跃能力一定有很大的提高。希望能够帮助你达到自己的愿望。

免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。

如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！