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平衡竞走玩法

发表时间：2024-07-30 23:16:32 来源：网友投稿

平衡竞走是一种竞走运动，其关键在于保持身体的平衡和节奏，同时要注意头部、肩部、手臂、腿部和脚步的动作。

具体来说头部应保持正直，眼睛看向前方，不要低头或仰头，以免影响呼吸和平衡。肩部应放松与臀部保持在同一条直线上，不要耸肩或前倾。手臂应自然弯曲成90度左右，手掌半握拳，不要紧握或张开。腿部是竞走的核心部位，它分为前蹬、后蹬和摆动三个阶段。前蹬时支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动中，膝关节略低于支撑腿，大小腿间的角度略大于直角。后蹬时身体重心前移，支撑腿用脚尖蹬地，摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆向前转动，小腿依靠惯性而前摆，逐渐伸直膝关节，并用脚跟先着地，形成双脚支撑。摆动时支撑腿不能弯曲，摆动腿不能抬得过高。

另外脚部的着地方式也很重要。在竞走时脚部应先用脚跟着地，然后滚动到前脚掌，最后用脚指发力蹬。

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