肩部肌肉如何拉伸

发表时间：2024-07-30 23:16:40 来源：网友投稿

1.双手放于臀后约30厘米的地面上,手指向外,两腿向前伸。

吸气,臀部抬起,将躯干抬离地面,尽力打开胸腔。

2.双手置于臀后约30厘米的地面上,手指向外,掌心向下,两腿向前伸直。呼气,臀部向前滑动,身体尽力后倾。

3.双手在约肩关节高度的体后扶住墙,手指尖向上。呼气,双腿弯曲,肩下垂。

4.两臂的距离尽可能大,是做俯卧撑的。呼气,降低胸部接近地面,恢复到开始姿势。注:这个牵伸练习需要足够的力量来支撑身体。

5.直立,臀部向前,双臂伸直,在牢固的椅子上支撑身体。吸入,手臂弯曲,臀部向地面降低。呼气,恢复开始的姿势。注:这个牵伸练习需要足够的力量来支撑身体。

6.吊挂吊环,吸气,抬起身体,倒挂。呼气,两腿落到地面(悬垂)。竭力沉肩。

7.双手放于臀后约30厘米的地面上,手指向外,两腿向前伸。伙伴们跪在你的后面,抓住你的两腕。在同伴向后拉下双臂时呼气。注意:一定要和同伴交流。手腕之间不需要互相接触。两肘交叉于后背的牵伸备受指责,因为这样会增加游泳过程中对前方定位不准的可能性。

8、坐姿或跪姿,双臂在身体后面水平伸直。伙伴们握住你的两腕,轻轻地向后拉你的两臂在水平面上。注:两个手腕不需要互相接触。两肘交叉于后背的牵伸备受指责,因为这样会增加游泳过程中对前方定位不准的可能性。

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