当前位置：新励学网 > 秒知问答 > 腰怎么放松和拉伸

腰怎么放松和拉伸

发表时间：2024-07-30 23:16:41 来源：网友投稿

腰的放松和拉伸可以通过以下几种方式进行：起身运动：找一个合适的地方，让上半身撑起，髋关节要紧贴垫子，同时尽量让下腰部和臀部放松。

单膝伸展：拉伸一侧的膝盖直至下腰部，适度拉伸，然后对另一侧做相同的动作。可以用双手抱住膝盖，保持身体的水平姿态。中腰部拉伸：双膝跪地，双手往前伸展，头朝下，让头部夹在两手臂之间，让双手尽量往前伸展。椅子握起坐：拿一把办公椅子，双脚放置在椅座上，双手放在颈后或胸前，臀部要放平放松，头部和肩部关节要抬高，然后进行起坐练习。后伸练习：整个身体面向地面，双手握拳放在后腰处，尽量让上半身离开垫子，下巴要收紧，身体要保持直线。髋关节后伸展：腹部紧挨垫子，双手和腰部来支撑身体，腿部要离开地面差不多10厘米的距离，然后放下，再换另一只脚进行。下腰部拉伸：坐在椅子上，双脚自然分开，身体弯下，头部和手臂朝下，手臂触地，保持对下腰部舒适的拉伸。

免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。

如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！