瘦子增重吃什么碳水好
发表时间：2024-07-30 23:17:19
来源：网友投稿
对于瘦子增重来说碳水化合物是非常重要的营养来源。
以下是一些适合瘦子增重的优质碳水化合物食物：
1. 全麦面包和谷物：富含纤维和复合碳水化合物，可以提供持久的能量，并且有助于肌肉生长。
2.红薯：除了碳水化合物，红薯还富含维生素C、维生素A和钾，对增加肌肉质量有益。
3.燕麦：含有丰富的纤维和复合碳水化合物，还提供必要的能量。
4.米饭和意面：这些食物含有高量的碳水化合物，是增加体重的好选择。
5.豆类：如黑豆、鹰嘴豆和红豆等，富含蛋白质、纤维和复合碳水化合物，这些都是健康的增重食物。
6.牛奶和酸奶：富含蛋白质、碳水化合物和钙质，是增加肌肉质量的好选择。
7.坚果和种子：富含健康脂肪、蛋白质和碳水化合物，可以作为零食或添加到其他食物中增加热量。
8、香蕉：富含碳水化合物和钾，是增重时的理想水果之一。总体而言瘦子增重时应注重摄入足够的碳水化合物，以提供能量并促进肌肉生长。同时也需要保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质和脂肪，以支持肌肉的发展。
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