蹲跳起的正确姿势
发表时间：2024-07-30 23:17:23
来源：网友投稿
蹲跳起是锻炼腿部肌肉力量和踝关节力量的一种方式。
想要达到好的锻炼效果，正确的姿势尤为重要。
一、双脚左右开立，比肩稍宽。两臂自然下垂，身板挺直，准备姿势完成。
二、臀部后收，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。至于半蹲还是深蹲则取决于你的训练目标和训练量。此时注意调整呼吸。
三、两腿发力，迅速蹬腿，脚尖蹬地，尽可能地往高跳。髋、膝、踝三个关节充分拉伸，让腿有一种舒服的感觉，双臂同时上摆，也要用力，可以拔高起跳高度。
四、落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，保持双脚距离。这就是一个完整的蹲跳起的正确姿势。一次可以连续做10-15个蹲跳起，一共做5组，每组间隔5分钟休息时间，这样的训练效果比较好。
免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。
如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！
相关资讯
汽修专业新疆怎么找工作
2025-04-06
机械专业专长怎么写简历
2025-04-06
专科怎么报审计专业的
2025-04-06
专业学科导师类别怎么填
2025-04-06
查报考专业网站怎么查
2025-04-06
水电专业规划怎么写简历
2025-04-06
表演专业怎么留学的好呢
2025-04-06
专业防雷检测怎么收费的
2025-04-06
怎么查询同等学力专业
2025-04-06
高考技能专业怎么选择的
2025-04-06
钢筋套筒专业名称怎么写
2025-04-06
中专怎么填高考志愿专业
2025-04-06
中专统招怎么报志愿专业
2025-04-06
师范专业自我评价怎么写
2025-04-06
景观建筑换专业怎么换好
2025-04-06
建筑专业学生简历怎么写
2025-04-06
推荐资讯
描写秋天清晨的经典句子
2023-07-12 09:49:21
科目三大概要练多久呀
2024-06-19 18:12:41
甘肃成人高考成绩查询入口是什么？
2024-07-23 11:53:00
东北师范大学有高学费的吗
2024-07-29 02:43:53
百里峡路线攻略
2024-10-03 13:34:27
诺基亚手机是哪个国家的牌子
2024-10-08 08:19:59
打铁撒的白色粉末是什么
2024-10-11 07:37:47
保单的使用方式有哪些
2024-10-16 15:33:29
扣眼穿刺和绳梯穿刺哪个好
2024-10-23 10:44:39
青岛中考323分怎么样
2024-10-27 17:56:40
新励学网教育平台
海量全面 · 详细解读 · 快捷可靠
累积科普文章数：18,862,126篇
热门关注
首页
教育
考研
作文
公考
申论
留学
建造
会计
问答
冀ICP备2024091466号