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增肌坚果一天吃多少

发表时间：2024-07-30 23:17:52 来源：网友投稿

坚果是增肌饮食中优质的蛋白质、脂肪和矿物质来源，但是坚果的热量较高，过量摄入容易导致体重增加。

所以每天吃多少坚果要根据个人的身体状况、活动量、营养需求和饮食习惯等因素而定。一般来说建议每天摄入的坚果量不超过一小把（约28克）。这个重量大概包括10-12个巴西坚果、15-20个开心果、20-24个杏仁或者28-30个花生等。如果您希望增加肌肉质量，可以考虑在饭前或者训练前吃一小把坚果，以便为身体提供足够的蛋白质和能量。需要注意的是，坚果虽然营养丰富，但是其中的脂肪和热量也较高，过多摄入容易导致肥胖和其他健康问题。所以在食用坚果时要适量，避免过量摄入。另外不同种类的坚果营养成分有所不同，建议多样化食用，以获得更丰富的营养。

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