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体育生冬训计划

发表时间：2024-07-30 23:17:58 来源：网友投稿

冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周一至两次即可。

周计划：周一：速度训练：30米+60米+100米+60米+30米 3—5次，每次3—4组。周二：大强度耐力训练：400+800+1500米，脉搏达到每分钟180次左右；3—5组。周三：以技术动作为主的专项调整练习。跨步后蹬，小步跑，折叠跑，原地摆臂练习都很重要。周四：耐力训练：

1、0000米越野；3000米变速跑；20分钟定时跑周五：力量训练：蹲杠铃，臂力，腿力，腹部，背脊练习。周六：专项耐力训练：

1、00+200+300+400+400+300+200+100周日：投掷练习兼调整

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